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當工作挫折來臨,如何快速走出負面情緒?

SmartLinkin∕曾宜婷
2015-05-19
當工作挫折來臨,如何快速走出負面情緒?

工作難免會遇到令人不開心的事,可能是突然之間失去一個客戶,可能主管對自己評價不佳,也可能部門編列的預算被砍。面對這些意料之外的大小事,容易讓人陷入負面情緒與壓力之中,有時候甚至還沒發生,就讓人已經開始擔心了。

 

美國生活教練、企業顧問Allison Carmen認為,由於我們無法控制工作中遇到的意外,工作前的心理建設與準備便十分重要。她在《Inc》雜誌網站上分享四個方法,教我們如何調整心情,與壓力共處:

 

1.保持感恩

 

每天早晨起床,在開始進行一切繁瑣待辦事項之前,先緩一緩,提醒自己每個人、每件事都是值得感恩的。儘管不習慣列清單,在一天的開始,製作一份感謝清單有助於帶來好心情,以正面的情緒迎接一天的行程。正面的情緒可以幫助我們不受意外事件影響,放鬆緊繃心情,保持良好的工作狀態。

 

2.善用「或許」陳述讓自己感到安心

 

有時候我們陷入沮喪的情緒,是因為固執地認為事事都不順自己的意。善用「或許」這個如魔法一般的字眼,告訴自己「或許」之後一切會好轉;「或許」之後會發現讓情況更好的方法;「或許」可以坦然接受突發狀況;「或許」可以把危機處理的很好。這些「或許」陳述,有助於說服自己感到安心。

 

因此,可以事先想好幾個「或許」陳述。例如「或許新老闆會是個意想不到的大好人」、「或許這次兼職的機會能幫助我找到事業第二春」,並將這些陳述記起來,放在隨手可得的地方,以便幫助我們面對麻煩事時隨時調整情緒。

 

3.留意自己的情緒

 

有時我們並沒有留意到自己已經陷入負面情緒或工作壓力當中,甚至過了好幾天才發覺。及時察覺自己情緒何時變得低落、為何出現此種情形,才能適時找出轉換的機會。Allison Carmen認為,每天記錄工作日誌的習慣,可以幫助上班族釐清情緒波動的蛛絲馬跡。

 

4.快樂的提醒者

 

試著創造一些小事,這些小事可以帶給你歡樂,點綴被工作和瑣事充滿的生活。這些小事很簡單,可能只是一杯甘醇滑順的茶,可能是和幾個知心好友聊聊,也可能是辦公室多了一盆盛開的小盆栽。將這些小事所帶來的快樂延續整天,想辦法平衡不安與焦慮的情緒。

 

實施以上練習和舉動,並不代表我們不能感到沮喪、工作不能有壓力。這些動作僅僅是防止我們在負面情緒裡逗留太久,提醒我們將時間投注在更重要的事情上,避免情緒影響我們的工作表現和健康。記住,無論你這一秒鐘遭遇甚麼,下一個瞬間都是全新的開始,說不定還比你預想中的更好。

 

延伸閱讀:這才是真正的正向思考!7個聚焦步驟讓你放開情緒、專注現實

 

原文出處:Inc.

 

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圖片來源:主圖、縮圖-Senorhorst JahnsenCC Licensed)
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