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新書搶先看》不生病的人際關係

自凝心平
2019-05-18
新書搶先看》不生病的人際關係
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得寸進尺的關係,不叫親近,而是侵犯;
相處時一味忍讓,不叫好人,而是爛好人。
要防止「情緒傳染病」擴散,
就得學會劃出恰到好處的人我界線!

如何應對越界的人,避開情緒感染?

首先,你必須知道「情緒具有感染力」。這點也已透過心理學的實驗證明。
舉例來說,將參與注射腎上腺素實驗的學生分成A、B兩組。兩組學生注射的劑量完全相同,但實驗結果出來前,其中一組學生與焦躁、易怒的人一起待在等候室裡;另一組則與看似非常幸福、愉快,甚至不自覺哼著歌的人待在一起。
雖然腎上腺素帶來的緊張、流汗、心跳加速、血壓上升、手腳顫抖等生理反應完全相同,但A組學生認為,自己是因為等候室的氣氛焦躁,才導致心跳加速;B組的學生則認為,這是幸福感帶來的亢奮作用。
上述實驗即是美國社會心理學家沙克特(Stanley Schachter)的「情緒二因論」實驗。同樣的,你的情緒也會像這樣,受到周圍環境及人際關係的影響。換句話說,如果不能好好劃出人際界線,對方的情緒就會一點一滴地侵蝕你的情緒。
情緒不一定都來自於自己的內心。如果人際界線模糊不清,原本應該屬於對方的焦慮與不安,就會不知不覺變成你的。
在這一章,我們將透過具代表性的案例,了解那些令人覺得難纏的類型,並介紹應對他們的方法,以免遭到「情緒感染」。包括:強迫他人接受自己價值觀的人、總是抱怨的人、愛挖苦的人、自視甚高的人、不甘示弱的人、悲觀又愛操煩的人,以及容易焦躁的人。

強迫他人接受自己價值觀的人

「我是為了你好」「我覺得這樣很好」等說詞,是本書開頭出現的典型越界案例。除此之外,還有用「你現在不懂啦」「你總有一天會了解我的苦心」,或是在與人相處時,拿「一般而言」「就常識來看」等自己或社會的標準向他人施壓。

這樣的人其實是⋯⋯

一般來說,強迫他人接受自己價值觀的人,多半都是基於好心,並沒有惡意。他們往往有種「自己覺得好的事情,對方也會覺得好」的錯覺。他們熱心助人,喜歡聽到別人的感謝,因此會提供他人需要的協助,而且還真的幫了不少忙。但隨著介入程度加深,這些人也開始出現「控制」的傾向。
人們雖然一開始會接受他的幫助,不過一旦表現出「我覺得不對勁」或「已經夠了」的樣子,對方就會一反原本溫和的態度,突然變得強硬起來:「我明明幫了你那麼多忙!」
強迫他人接受自己價值觀的人,一直以來都以「自己的方式」挑戰社會與人際關係。他們透過這種方式獲得一定程度的小小成功,也因此在心理上擁有某種自負。他們想透過別人證明自己的方法沒有錯、適用於這個社會,同時也在周遭的人際關係中尋找能接受他們幫助的人,好讓他們可以吹噓「多虧了我,那個人才能成功」或是「他走投無路的時候,是我拯救了他」。

應對方法

如果遇到強迫推銷健康食品、化妝品或保險的人,必須一開始就清楚表明想法。請把對方當成習慣遭到拒絕的強者,鼓起勇氣,毅然決然地面對他們。由於「強迫」具有階段性強化的特質,因此一開始的態度非常重要。
但如果強迫你的人是父母、朋友、上司、同事呢?由於他們都會對你的日常生活產生影響,因此即使在這個當下,他們的強迫仍持續強化中。在這樣的關係裡,更應該遵守本書第三章說明的界線對話基礎,透過揮動雙手等動作,慢慢拉開距離,畫出界線。(本文摘錄自《不生病的人際關係》圓神文化)
書籍介紹
作者:自凝心平
出版社:圓神文化
出版日期:2019年04月
作者簡介
自凝心平
一般社團法人自然治癒力學校理事長,曾有三本著作登上亞馬遜綜合排行榜第一名。
做為身心諮商師,至今為止已經有約5萬小時的諮商經驗,諮商過的個案超過2萬4千件。透過解讀隱藏在癌症、自體免疫性疾病、生活習慣病等各種疾病背後的心理需求,引導個案解放自然治癒力。由於這種方法相當獲得好評,許多經營者、運動員、文化人等各行各業人士皆前來尋求自我調養的協助。此外,作者也以個人醫療協調員(personal medical coordinator)的身分,協助個案選擇適合的醫院與療法。每年還舉辦超過150場的講座與相關活動。
著作包括《疾病是才能》《心裡的苦,身體知道:療癒身心的7個實作練習》等。
嚴禁抄襲,未經授權不得轉載。歡迎各媒體交換文章。

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