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最近在閱讀一本書《心流》，裡面有一段話，大意是這樣：擁有過去的記憶，對提升生活品質很有幫助。他讓我們擺脫當下的暴政。我們可以創造有助於自己面對未來的過去。

但我想對這段話，做一些個人體驗的修改。

如果能創造過去的記憶，那麼我就改變對當下生活的認知，可以採取我原本無力採取的解決之道。我所說的「創造」，不是憑空捏造我的記憶，而是對發生的事情要採取「觀點」。

如果為了創造過去的記憶，我必須對當下有更深刻的覺察，而這樣的覺察，將成為未來面對同樣問題時，更有效的幫助。我所謂的「覺察」，不只是對自己心情的覺察，也包含自己行動的覺察，更是去發現一件事情之所以發生，背後運轉機制的「洞見」。（可延伸閱讀：時間管理的提升，從自我覺察開始練習，但不是寫心情日記）

兩年前孩子誕生後，我和老婆一起養成了一個習慣，會一起對孩子成長過程發生的事情，寫下育兒日記。說是日記，但也不一定每天都寫，而是對孩子成長過程發生的重要事情，寫下日記。

但平均來說，每個禮拜也起碼有一則。

回顧這樣兩年份上百則日記，當然有很大的成就感，也有滿滿的回憶與感動。但對我和老婆來說，更有幫助的或許是下面兩點。

透過寫下日記，抽離那個當下情緒性的反應，重新對孩子為什麼會這樣，可以有整個前因後果的觀察，並且賦予一個更理性、或更感性，但總之相對不會情緒性的意義判斷。

累積這樣的意義判斷，對孩子有一個更完整的認識，知道孩子這個階段的問題點在哪些地方，但也深深記得孩子那些最美好的特點。

於是，當生活中難免有許多新的衝突，新的不如意，新的意外出現的時候，我們相對不會逞一時之氣。

例如，我和老婆很少會對孩子說：「怎麼這麼不聽話！」這是一句放棄判斷、被情緒左右的話，但裡面缺乏對孩子完整的認識與觀點。

而因為我們的日記，讓我們隨時記得孩子也有許多聽話的時刻，或是讓我們知道這背後是孩子某個正在面臨的、需要解決的問題，無論如何，這都讓我們不會隨意脫口而出：「怎麼這麼不聽話！」。

我們甚至還會在彼此不小心脫口而出這樣的判斷時，主動提醒對方。

而為了要讓這樣的育兒日記寫得更好，不知不覺的，我也幫助自己更專注在覺察孩子表現的小細節，因為這樣我才能去做觀點與洞見。

而這個專注覺察的行動本身，其實還有一個附加的好處。那就是讓我可以更加投入與孩子相處的當下。我相信孩子也會感受到父母對自己全心全意的投入，於是在行動上會有更正向的反應。這或許正是《心流》那本書所謂的「心流」。

更進一步的，在專注覺察後寫下的日記，不會只是好高興、做得很好、今天情緒沒有管理好，這類只有「結果反省」，卻缺乏「改變方法」的日記。

因為洞悉這件事情發生的前因後果，當寫下覺察日記時，我會在日記中去思考：

這時候的日記內容，就不會只是「下一次要好好管教他」，這麼簡單粗暴的結論。

這樣日記內容，通常會是像這樣：那麼下一次，我們要如何避免讓他陷入引發問題行為的處境呢？我們有沒有可能在哪些類似的例子中引導他養成一些習慣呢？父母是不是做了些什麼，讓最後親子關係變成對立呢？我還可以嘗試，或還可以接受哪些初步的改變，讓孩子可以慢慢練習呢？

我和老婆，還常常會共同寫下這樣的日記，分享彼此的覺察與洞見，這讓我們在如何陪伴孩子的路上，可以擁有一個共同的教養方針。

這樣的日記，當然不是只能用在育兒日記。我也從中練習到，自己的工作、生活，也應該這樣寫日記。

你可能會想說，寫日記，不就是寫下一些快樂的、難過的事情嗎？這樣寫日記會不會很累？

我不確定會不會很累，但對我來說，會寫得很開心，會寫得很有意義。而且其實每一次的洞察日記，大概也就是在 10 分鐘內就可以寫完。我和老婆一起討論時，也通常就是我開車載老婆下班的路上半個小時而已。

讓我統整一下，怎麼寫這樣的日記，我姑且稱之為：「寫日記任務化」的方法！讓我把這樣的方法，總結為下面的簡單步驟：

• 覺察行為背後的機制
• 就像一個任務要先研究拆解前因後果一樣，這需要對這件事情有深入的覺察。
• 寫下對未來有用的觀點
• 就像一個任務要設定一個最終達成目標一樣，你的觀點，代表你希望這件事情變得怎麼樣。
• 下一次打算怎麼做？
• 把日記變成一個任務，寫下孩子的某個問題行為，不是要記錄問題，而是變成一個「如何幫助孩子改變的任務」。

當然，這樣的「日記任務」，大多數時候可能跟真的任務不一樣，真的任務是一定要排上時程去做的。而「日記任務」可以只是先累積。

但是，當面對新問題時，如果有這些日記任務可以回顧，我們就有可能：

• 想起來怎麼做更好
• 避免再次犯錯
• 重新回憶自己之前的想法或方法
• 遇到類似挫折，更快理解與轉換這樣的心情

我發現，工作上因為有許多這樣的專案、任務規劃，所以我們掌握工作其實相對來說更簡單。

但是生活中，沒有這樣的規劃，反而讓我們的生活時間管理變得更容易失焦、更容易不斷陷入惡性迴圈。

或許，從這樣的「日記任務化」開始，我們可以讓生活的時間管理，變得不一樣。

對這個主題有興趣的朋友，還可以參考：［格志日記：用「目標提問」養成寫日記習慣，不再只記流水帳］、［如果你無法養成寫日記習慣，試試我的寫日記方法］、［把子彈筆記直接改寫成日記，串連計畫、執行與反省的循環流程］等文章。