【SmartM解讀】上班族在工作上、職場上的憂慮不少，面對這些職場上無可避免的大小壓力，以下提供4個聰明調節的方法，幫助應對職場壓力！
最近開始在工作中感到疲倦嗎？害怕在週五下午點開郵件，以免發現又有新工作阻撓下班的腳步？或是開始察覺焦慮總是打亂工作時的專注力？感到壓力是人之常情，何況是身處競爭壓力，或是業績壓力中的上班族？若不好好排解壓力，輕則影響個人情緒，重則產生焦慮，對個人生活、人際關係造成傷害。
通常人們面對可能會發生的危險時，會產生不安感；嚴重的話，甚至會對還沒發生的問題產生害怕。而上班族在工作上、職場上的憂慮不少，面對這些職場上無可避免的大小壓力，以下提供4個聰明調節的方法，幫助應對職場壓力！
1. 自我對話，找回平靜與控制感
在重要的會議前，雖然做了準備卻仍感到緊張與不安？或是在進行的工作項目中，感到滿腹委屈或不滿？試著開始「自我對話」吧！透過言語抒發壓力，如果對話的對象是自己的話就更不會有負擔，過度的負責與脆弱感有關，而「自我對話」則結合了自我同情和適當的責任感，不用為「傾聽者」的反應與接受度感到擔心。
藉由嘗試不同類型的自我對話，可以找出最適合自己的對話句型：
- 自我鼓勵型：透過自我激勵建立起信心。例如：「我很看重這場會議所以才這麼緊張，我事前準備都做好了，相信在接下來的會議中，我能做到最好的表現！」
- 認知行為治療型：透過替換「應該要做」改為「比較喜歡/想要做」，以此減輕心理負擔與焦慮。例如：「我希望我今天能完成更多工作，但我會以我確定能做完的工作為主。」
- 自我提示型：提醒自己，不要讓對未來的擔憂或是對過去的反省，過度干涉到當下的判斷。例如：「現在應該採取什麼行動來面對？」
2. 追蹤工作時間
研究證明，將時間追蹤數據與自我報告相比較，那些認為自己工時長的工作者常高估自己的工作時間。這種誇大的思維是怎麼產生的？有時我們的大腦會根據自己的情緒做出結論，當對工作感到焦慮時，大腦便會高估工作量，並為此帶來焦慮感，由此建立一個負面的自我循環。
但種負面循環並非個人缺陷，這只是普遍的反應模式。可以嘗試追蹤一週的時間分配，追蹤時間並不等於主動改變原有的行為模式。在追蹤之下，自然能使負面思維朝正向轉移！
3. 重審自我要求，理清問題與條件
我們常對自己設有「完美主義式的期待」，期望透過更多的努力來超越更多人。但當身處於競爭激烈的環境中，或許身邊的對手也同樣努力且優秀，那這種「完美主義」的自我要求便會成為一大壓力來源，甚至在遭遇任何挫折時感到過度放大的沮喪。
拋開「完美主義式的期待」，從客觀角度理性分析自我要求與問題條件。前者是藉由對自己設立客觀的停損點，來避免過多的期望與壓力，例如：這項案子我只需要做到第三階段就好，如果能做到更多內容當然更好，但我必須衡量自身能力是否負擔得起。對於問題的應對也是，不讓小問題成為自己的大煩惱，理清問題的嚴重性與解決條件，將能更加自如地應對問題的發生。
4. 培養興趣，減少對「工作」的擔憂
一般的上班族，在一週內有五天要工作，每一天的時間又有約三分之一被工作佔據。因此，不論自身的意志力多堅強，龐大的疲勞終究會影響工作幹勁。所以，不僅是為了工作效率與自身健康，發展興趣與適當的放鬆才是對工作、人生最重要的事。透過興趣及喜好的養成，將能把注意力從工作上拉回生活中，至少在工作時間外，也能好好從事其他活動，藉以保持生活彈性，提升工作動能。
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