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新書搶先看》5秒根治惰性,終結拖延

梅爾.羅賓斯
2018-05-06
新書搶先看》5秒根治惰性,終結拖延
五秒法則是對抗拖延的超強武器,在我們開始探討怎麼使用它之前,必須先定義拖延,拖延是什麼,以及不是什麼。在為本書做研究時,我學到是什麼造成拖延,因而大吃一驚,原來我一直都想錯了!
我很意外的發現,拖延有兩種:毀滅性的拖延,這是指你迴避必須完成的目標,還有生產性的拖延,是所有創意發想過程中,相當重要的部分。
我們先從好的那種開始。
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▍生產性的拖延

如果你在進行一個創意專案,或發展一個創新想法,研究顯示拖延不只有好處,甚至還相當重要。創意醞釀的過程需要時間,所以當把專案擺到旁邊幾天或幾星期,你的思緒就可以漫遊。這些花在思緒漫遊上的多餘時間,讓你得以想出更有創意、更「跳tone」的想法,強化你的案子。
生產性的拖延對我而言,是個讓我大為解脫的觀念,尤其是寫這本書期間,在苦苦掙扎的時候。我學到生產性的拖延之前,一天到晚責備自己,因為我一直覺得腸枯思竭,遇到作家的瓶頸,而我覺得這表示我是個糟糕的作家、懶惰、能力不足。
事實上,這種規模的創意過程,就是需要時間。
我的大腦需要休息和漫遊的時間。這本書花的時間,比我當初預期的多出七個月,不過成果好了一百倍。如果你沒有看到想要的結果,給你的案子一點時間,把你的精力投注到其他地方去,過一陣子再帶著全新的視野回來。
所以若你手邊在做的是個創意專案,而且沒有固定的截止期限,那麼把案子擺在那裡幾個星期不動,好讓你的思緒可以漫遊,這並不是拖延,而是種醞釀創意的過程。在你進行生產性拖延的期間,那些新鮮的想法將讓你的案子更加精采。

▍毀滅性的拖延

毀滅性的拖延,就完全是另外一回事了。那是當我們心裡清楚會有負面的後果,卻還是迴避必須完成的工作。到最後,這個習慣真的會回來反咬你。
我們每個人都有一大堆似乎永遠做不完的事:上傳相簿、分析意見回饋、完成提案、清掃爸爸的家,或是確實履行一張能讓事業成長的待辦清單⋯⋯,任何我們非做不可,卻又刻意迴避不去做的事。
艾芙琳發現自己拖延,便責備自己:「多年來我質疑關於自己的一切。」她開始運用法則,並發現「太神奇了」。每次艾芙琳運用5-4-3-2-1-Go!就能夠突破所有的質疑,直接把事情做完,連她也佩服自己。她大概不曉得自己為什麼會拖延,大多數人都不知道。長久以來,每個人都認為拖延就是時間管理技巧很差、缺乏意志力,或缺乏自律能力。噢,我們都錯了。拖延根本不是懶惰,它是一種對壓力的處理機制。

▍拖延與壓力的關連

加拿大卡爾頓大學心理學教授(Carleton University)提摩西.皮修(Timothy Pychyl)研究拖延行為超過19 年。皮修博士發現,造成拖延的主要原因並不是迴避工作,而是迴避壓力。拖延是「潛意識中想讓現在感覺好一點的欲望」,這樣你才能感覺稍微抒解壓力。
我們都會犯一個常見的錯誤,就是認為人們是故意選擇拖延的。實際上,大多數苦於拖延行為的人都告訴研究人員,他們覺得無法克制這種行為。而他們是對的,因為他們並不了解拖延真正的理由是什麼。
我們會拖延,是因為感覺壓力太大。重點是⋯⋯你不是因為工作而壓力大,你的壓力來自一些更大的事物:金錢、人際關係問題,或者就是人生。當你把工作或課業拋開,花了15分鐘上網購物或是看昨晚球賽的報導,你是在從整體的巨大壓力中,找尋極小的喘氣空間。(本文摘錄自《五秒法則》第十一章,采實文化)
書籍介紹
書名:五秒法則
作者:梅爾.羅賓斯
出版社:采實文化
出版日期:2018年5月
梅爾.羅賓斯(Mel Robbins)
知名TED講者。CNN空中評論員和專欄作家,也是暢銷書作家和美國最受歡迎的主講人之一。原本在紐約市擔任刑事辯護律師,隨後推出並出售了幾家公司,並為A&E、FOX、Cox Media和CNN主持電視和廣播節目。
目前主要教導世界領先品牌的領導階層「如何打破自我懷疑的習慣」,建立起在工作和生活中的信心和勇氣。梅爾是達特茅斯學院和波士頓大學法學院的畢業生,她和結縭十八年的丈夫有三個孩子。住在波士頓地區,但仍保有一名中西部人的心。
 
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